Как избавиться от чувства вины во время отпуска
Почему мы чувствуем вину, когда не работаем и как с этим бороться
Выпуск #11 | 5 июля 2023
Рекомендуем читать под песню Heize — She's Fine.
Привет, Степняк!
Первая ассоциация с летом — это каникулы и отдых, но иногда у нас не получается насладиться ими из-за чувства вины. Окружение, медиа, блогеры ежедневно призывают к продуктивности, а многие говорят, что не могут отдыхать дольше трех дней. Читая каждый день такую повестку, легко поддаться тревоге и почувствовать себя виноватым за заслуженный отпуск.
В новом выпуске рассказываем, из-за чего может возникнуть психологический дискомфорт во время отдыха и как избавиться от чувства вины за то, что ты не работаешь.
Почему возникает чувство вины
Скорее всего, одной из причин vacation guilt или «отпускного стыда» может стать обесценивание родителями успехов в детстве, списание всех неудач на лень и запрет на свободное время или отдых. Чтобы наконец получить похвалу или одобрение от родителей, такой ребенок формирует в себе перфекционизм. стремление к идеальному. Только при достижении целей или непрерывной работе он считает себя ценным и любимым. Во взрослом возрасте выработанная привычка не исчезает, а усугубляется из-за большего количества ответственности.
Также в сознании многих людей могла закрепиться ассоциация «занятость и многозадачность = востребованность и статус». Можно сказать, что чувство собственной значимости у человека, который ощущает вину за отдых, возникает только во время работы.
Еще одной причиной чувства вины может стать FoMO (Fear of missing out) — тревожное состояние, когда человек боится пропустить важное или интересное событие. Этот страх характеризуется желанием всегда оставаться в курсе новостной повестки и дел своих близких. Также как и чувство собственной ценности, чувство связности с людьми — одна из базовых психологических потребностей человека.
Как бороться с vacation guilt
Главным советом для борьбы с чувством вины может стать планирование времени работы и отдыха. Грамотное планирование поможет не утащить вместе с собой в отпуск «хвосты» по работе, а также не перегрузить себя в последние дни перед отдыхом. В это же время можно найти коллег, которые смогут заменить тебя и оставить им инструкции.
Поставь в известность о своем отпуске людей, которые могут позвонить или написать — так тебе не придется лишний раз думать о работе.
Если ты из тех, кто тщательно ведет ежедневники, можно обозначить время отдыха в календаре, а не оставлять эти дни незаполненными. Таким образом, день не будет «без планов».
Людям, которые нашли причину своей тревоги и чувства вины в воспитании родителей, нужно вернуть себе ощущение безопасности и собственной ценности. Каждому в укреплении этого ощущения помогают разные действия, поэтому единой инструкции нет. Здесь важно самостоятельно проанализировать собственные критерии безопасности. Постарайся отделить себя-ребенка от себя-взрослого. Возможно, в детстве тебе часто приходилось подстраиваться под требования родителей быть во всем идеальным, чтобы тебя любили, но сейчас ты — отдельная личность с собственными потребностями. Поэтому теперь только ты формируешь свою ценность — не нужно приравнивать ее к успехам на работе.
Также для борьбы с vacation guilt нужно избавиться от перфекционизма. Внутреннего критика можно победить корректировкой нереалистических ожиданий от себя и своих проектов — понять, что невозможно сделать все идеально. Следует внимательно относиться к себе и не поддаваться негативным внутренним диалогам, а также осознать, что ценность человека не сводится к его успехам на работе. Однако сначала важно признаться, что у тебя есть перфекционизм, и он вреден для жизни.
Еще одним способом избавиться от чувства вины и тревоги может стать slow life. Если эта философия не совсем подходит тебе в повседневности, ее можно использовать только во время отпуска. Slow life — это культура, призывающая проживать каждый свой день осознанно и без спешки. О пяти ее принципах мы писали тут, однако для избавления от вины во время отдыха можно использовать два: «насладитесь моментом» и «включите в свою жизнь неторопливые занятия». Первый принцип заключается в том, чтобы задержать внимание на предметах, которые окружают тебя, узнать, какие эмоции они вызывают. Это поможет тщательнее запомнить время отдыха и избавиться от чувства тревоги. А неторопливые занятия или хобби помогут совмещать отдых и активность. Более того, ты сможешь увидеть результат своей деятельности, а, значит, уменьшить чувство вины за «упущенное время».
Спасибо, что дочитал(а) наше письмо. С тобой была редакторка Аяна. Больше моих материалов и обзоров ты можешь прочесть тут.
Если тебе переслали это письмо и ты хочешь подписаться на нашу рассылку, то сделать это можно на нашем сайте. Там, кстати, тоже можно найти много всего интересного. До следующего выпуска!